Tiene una bola con el ejercicio de pelota entrenamientos, ejercicios de pelota.

Tiene una bola con el ejercicio de pelota entrenamientos, ejercicios de pelota.

De los archivos de WebMD

A menudo encontrará pelotas de ejercicio en un rincón, en el gimnasio, pero pocas personas saben cómo usarlos en un entrenamiento. entrenador personal Julie Schoen piensa las bolas de gran tamaño son herramientas fundamentales para trabajar a sudar y la construcción de músculo.

"Las bolas del ejercicio pueden trabajar, literalmente, todos los músculos de su cuerpo y ayudar a tonificar las piernas y los muslos," ella dice. Hacer estos movimientos cuatro veces a la semana para ayudar a construir músculos largos y delgados.

Ball Pared Squat

"Este es mi ir a moverse para mejorar la forma de mis glúteos y los muslos," dice Schoen.

1. Párese con la espalda frente a una pared y los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas.

2. Coloque la bola del ejercicio entre la espalda y la pared, se inclina un poco hacia atrás para mantener la bola elevada.

3. A medida que se inclina contra la bola, doblar las rodillas y descienda hasta una posición en cuclillas (como si vas a sentarse en una silla detrás de usted). Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen allá de sus dedos de los pies.

4. Vuelva a la posición inicial. La bola debe permanecer prensado entre la pared y su cuerpo.

5. Haga tres series de 10 repeticiones.

Equilibrio declive Push-Up

Este movimiento trabaja el tríceps, hombros, pecho y abdomen. Es uno de los favoritos para Schoen, ya que tiene todas las ventajas de un habitual de flexión de brazos y más.

1. Comience en la parte superior de una posición de flexión de brazos con las manos hombro -width aparte, los brazos rectos, y los pies en la parte superior de la bola del ejercicio.

2. Mantener su mirada hacia el suelo, doblar los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Apriete su núcleo para mantener su cuerpo recta desde la cabeza a los pies.

3. Pulse de nuevo hasta la posición inicial para terminar una repetición. Si necesita descansar entre repeticiones, mantener los pies sobre la pelota y doblar las rodillas.

4. Haga tres series de 10 repeticiones.

Continuado

Elevar Plank

"Si estoy súper crunched a tiempo, este es el que lo haga," dice Schoen del movimiento que trabaja los abdominales, la espalda, las piernas y los glúteos.

1. Comience en la parte superior de una posición de flexión de brazos, manos ancho de los hombros, los brazos rectos, y espinillas en la parte superior de la bola del ejercicio. Apriete su núcleo y no deje que su hundimiento trasero.

2. Mantener ambas piernas rectas, levante la pierna izquierda en el aire.

3. Bajar la pierna de atrás a la pelota.

5. Repetir el movimiento usando la pierna derecha. Hacen dos más series de 10 repeticiones, alternando las piernas.

Q & UN

Q: "Me gustaría incluir mi perro en mis recorridos diarios. ¿Cómo sé si será un buen compañero de carreras?" – Rosie Molinary, 40, profesor de la universidad, Davidson, Carolina del Norte

UN. "Antes de coger la correa y salió a la carretera, es importante tener en cuenta que algunos perros son más adecuados para largos paseos por el parque. Los cachorros de menos de 18 meses de edad podrían sufrir lesiones debido a que sus huesos aún están creciendo, las razas con patas cortas tendrán dificultades para mantenerse al día, y los perros con narices cortas (como pugs) pueden tener dificultad para respirar durante una carrera. Si su veterinario le da la luz verde, recuerde que los perros necesitan entrenar para carreras de larga distancia, al igual que las personas. Observe si hay señales de que su perro le gusta correr con usted. Ella debe actuar excitado y listo para cuando la correa sale." – Louise Murray, DVM, vicepresidente, Hospital ASPCA Animal, Ciudad de Nueva York

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Fuentes

Louise Murray, DVM, vicepresidente, Hospital Animal ASPCA, la ciudad de Nueva York.

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