Los alimentos que reducen la inflamación …

Los alimentos que reducen la inflamación ...

La inflamación es la respuesta inmunitaria natural del cuerpo a una lesión o infección; sin él, la curación es imposible. Cuando la respuesta se sale de control, sin embargo, que puede dañar los tejidos del cuerpo. Los alimentos ricos en azúcar o grasas saturadas pueden promover la inflamación y dar lugar a dolor en las articulaciones y las lesiones de los vasos sanguíneos. Los siguientes alimentos pueden frenar la inflamación que está experimentando:

El pescado azul como el atún y el salmón contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 que han demostrado para reducir la inflamación.

Para obtener los beneficios, es necesario consumir de una manera sana varias veces a la semana. Trate de hornear o pescado para reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades del corazón hirviendo. Si no le gusta el sabor del pescado, considerar la adopción de una cantidad moderada de suplementos de aceite de pescado para disminuir los efectos de la inflamación.

El consumo de granos enteros en lugar de granos refinados como el pan blanco, las pastas y el arroz, puede ayudar a mantener a raya la inflamación. Los granos integrales contienen más fibra, y esto se ha demostrado que disminuye la cantidad de proteína C-reactiva. un indicador de la inflamación en la sangre. Busque alimentos con “grano entero” enumerados como el ingrediente principal y asegurarse de que no es sin azúcar añadido.

Según los estudios, la vitamina E puede jugar un papel importante en la defensa del organismo a partir de moléculas inflamatorias conocidas como citoquinas. Una gran fuente de vitamina E es verduras de hoja verde oscuro como el brócoli, la col rizada y las espinacas.

Estos vegetales contienen muchas vitaminas y minerales como hierro y calcio, así como los productos químicos que combaten la enfermedad.

Los frutos secos son ricos en grasa y son una gran fuente de alimentos que combaten la inflamación. Son ricos en calcio, fibra y vitamina E. Las nueces, en particular, son altos en la grasa omega-3 conocido como ácido alfa-linoleico.

Todos los frutos secos están llenos de antioxidantes que combaten la inflamación.

pimientos de colores son ricos en vitaminas antioxidantes y baja en almidón. Los pimientos verdes vienen en una variedad de diferentes colores y pimientos picantes contienen capsaicina, una sustancia química que se hace en cremas de uso tópico para reducir la inflamación. Pimientos pueden exacerbar la inflamación en individuos con artritis reumatoide, por lo que tendrá que prestar atención a si ciertos alimentos ayudan o daño a su cuerpo.

Los tomates también se han demostrado para reducir la inflamación. Ellos contienen altos niveles de una sustancia llamada licopeno que pueden reducir la inflamación en los pulmones, así como el resto del cuerpo. Los tomates cocidos, incluyendo la salsa de tomate, tienen más licopeno que los tomates crudos, y el zumo también se ha demostrado ser beneficioso.

El color rojo vibrante en la remolacha es un indicio a sus propiedades antioxidantes igual de intensas. Las remolachas se han demostrado para reducir la inflamación, y también ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón, ya que contienen vitamina C y betalainas, una clase de pigmentos rojos y amarillos.

Las grasas saludables, a base de plantas como el trabajo de aceite de oliva para combatir la inflamación. El oleocantal compuesto da aceite de oliva su sabor, así como sus propiedades anti-inflamatorias. Los estudios demuestran que el aceite de oliva tiene efectos comparables a los analgésicos AINE.

Todas las frutas son bajas en grasas, contienen pocas calorías, y están llenos de antioxidantes, lo que ayuda a combatir la inflamación. Bayas en particular, contienen antocianinas, un compuesto que da a la fruta su color rojo brillante y, posiblemente, sus propiedades anti-inflamatorias. Los estudios demuestran que el extracto de frambuesa roja previene la artritis en los animales, y los arándanos ayudan a proteger contra la inflamación intestinal.

Este vegetal picante es conocida por sus propiedades de inmunidad-impulso. En los estudios, el ajo se ha demostrado para cerrar vías que causan la inflamación, trabajando mucho como el ibuprofeno y otros AINE. Las cebollas contienen sustancias químicas que producen ácido sulfónico, un producto químico que combate los radicales libres en el cuerpo y ayuda a reducir la inflamación dolorosa en el cuerpo.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...