La salud y la aptitud para la artritis …

La salud y la aptitud para la artritis ...

Dos tipos de artritis

consejos para ejercicios para los enfermos de artritis

Un programa de ejercicios para los enfermos de artritis ofrece varias ventajas. Aumenta el rango de movimiento de manera que la elasticidad de las articulaciones y los músculos no se ve comprometida cuando las bengalas hasta artritis. También ayuda calentamiento y aflojar las articulaciones. En mi experiencia, los enfermos de artritis pueden hacer cualquier ejercicio, pero deben hacer modificaciones en su rutina de ejercicios para dar cabida a sus fluctuaciones diarias en la tolerancia al dolor.

Aquí hay algunas pautas a tener en cuenta cuando se elabore una rutina de ejercicios:

  • Calentar ampliamente. Su calentamiento debe ser más largo de lo habitual para obtener la sangre que fluye a través de sus articulaciones. Esto ayudará a mejorar su rango de movimiento y flexibilidad para el entrenamiento principal.
  • El ejercicio con moderación. Usted puede hacer un entrenamiento de cuerpo entero, siempre y cuando usted se centra en la forma apropiada para los ejercicios seleccionados. Debe realizar cada repetición a un ritmo controlado lento. La intensidad debe ser moderada o 40-60% de su peso máximo (el peso más pesado que posiblemente podría hacer), y hay que ir por muchas repeticiones, 10-20 repeticiones. Los ejercicios deben realizarse en un rango completo de movimiento, para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y el aflojamiento de las articulaciones.
  • Estirarse para mejorar su flexibilidad. Usted debe asegurarse de que se estira para mejorar su rango de movimiento, lo que mantendrá la tensión de las articulaciones.
  • ejercicios en el agua son una gran opción. Si usted tiene la capacidad de hacer el trabajo de entrenamiento cardiovascular o la fuerza en una piscina, a continuación, tomar ventaja de ella. El agua caliente le ayudará a disminuir la rigidez y relajar los músculos, mientras que la flotabilidad tomará la presión de sus articulaciones, a medida que trabaja en un ambiente casi libre de dolor.
  • Palabra de precaución. Use la regla del dolor de dos horas como guía. Si experimenta exceso de dolor en las articulaciones o mayor de lo normal dolor de dos horas después de haber ejercido, a continuación, se han hecho sobre-él y usted va a querer modificar su entrenamiento la próxima vez. Va a hacer esto ya sea por la disminución de los ejercicios resueltos, ajustando la intensidad, o la elección de diferentes ejercicios.

El ejercicio es una opción inteligente para personas que sufren de artritis

El ejercicio no es una fórmula de alivio inmediato del dolor para la artritis, pero es una solución proactiva para combatir el deterioro de las articulaciones. Si no hace nada, sólo se va a sentir más y más dolor sin final a la vista. Seguro que habrá días en los que no pueden hacer ejercicio, pero en el largo plazo, el potencial alivio temporal que puede sentir, aunque sólo sea durante 15 minutos a la vez, es ciertamente mejor que el dolor no dejar que tendrá que vivir con si lo hace absolutamente nada.

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