Dolor en el talón de estiramiento, los zapatos de estiramiento para los juanetes.

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El tratamiento más importante para la fascitis plantar es el estiramiento. Cuanto más se extiende se puede hacer, más rápido será el tiempo de curación. Para aquellos que tienen dolor en el primer paso de la mañana, recuerde que debe estirar antes de levantarse de la cama y dar un paso hacia abajo.

Esta fascia plantar tramo específico es el tramo más importante porque este régimen se ha estudiado y demostrado ser beneficioso. Para llevar a cabo este estiramiento, coloque su pie afectado en su rodilla opuesta. Agarrar el talón con la otra mano y con la otra mano para tirar de los dedos de los pies hacia atrás, especialmente el dedo gordo del pie. Usted debe sentir un estiramiento dentro del arco.

Coloque las manos y los brazos contra una pared y colocar la pierna o pie afectado por detrás de su cuerpo. Doblar la pierna delantera y alinear su espinilla casi paralela con la pared. Inclinación hacia delante. Tanto los talones deben permanecer en el suelo. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla en el lado afectado y también se puede sentir el estrés en su tendón de la corva. Coloque las manos contra la pared y colocar la pierna afectar detrás de su cuerpo. En lugar de mantener este rodilla recta, doblar ambas rodillas. Los talones deben permanecer en el suelo. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla.

En el tramo demostrado en la imagen de la derecha, el talón debe estar en el suelo y los dedos de los pies en la pared. Coloque el pie no afectado detrás de usted. Mantener las piernas rectas y mover todo el cuerpo hacia adelante. No mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y se adhieren a cabo su parte trasera. Debe sentir un fuerte estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla y algo de estiramiento en el arco.

Para aumentar el estiramiento, mueva el talón más cerca de la pared y aumentar el ángulo de su pie. Para disminuir el estiramiento, mueva el talón hacia atrás y baje los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 60 segundos y repetir 3 veces.

No estire a través del dolor. Ninguno de estos ejercicios de estiramiento debe ser doloroso.

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