Dieta para la artritis y la inflamación …

Dieta para la artritis y la inflamación ...

  • Visión de conjunto
  • Plan de ACCION
  • Preguntar al médico
  • Historias de éxito

Visión de conjunto

La osteoartritis (OA) es la forma más común de enfermedad de las articulaciones en los EE.UU. afecta a millones de hombres y mujeres, sobre todo las personas mayores de 50 años de edad. Las articulaciones más comunes para obtener OA son las rodillas, aunque puede implicar a las manos, las caderas, y muchas otras articulaciones. Se estima que aproximadamente el 14% de las personas en los EE.UU. va a desarrollar artrosis de rodilla en su vida, 1 y este riesgo sube a 24% o superior para aquellos que son obesos. Las personas con artrosis suelen experimentar los síntomas siguientes:

  • dolor en las articulaciones agravado por el uso extensivo
  • Rigidez de las articulaciones en reposo (rigidez matutina que dura hasta 30 minutos)
  • Crepitación (sonidos crepitantes con el movimiento de las articulaciones)
  • rango limitado de movimiento de las articulaciones

La causa de la OA no se entiende completamente, sin embargo, los patrones han surgido, que nos muestra que es un producto de tanto trauma local (conocido) y los factores sistémicos (menos entendido). Un traumatismo en las articulaciones de los movimientos repetitivos en los últimos años, el sobrepeso (poniendo más presión sobre las articulaciones), y lesiones, así como los músculos y huesos debilidad que provoca el desgaste desequilibrado en las articulaciones pueden llevar a un mayor desgaste en el cartílago. Por otro lado, los factores sistémicos, como la baja ingesta de antioxidantes, la deficiencia de vitamina D conduce a huesos más débiles, y micronutrientes bajo en general (vitaminas, minerales y fitoquímicos) la ingesta de una dieta deficiente pueden todos acelerar el daño en las articulaciones con una más lenta el tiempo de recuperación incluso de la actividad normal. Beber refrescos y otras bebidas azucaradas 2 y no comer suficientes nutrientes antioxidantes que se encuentran en frutas, verduras y frutos secos y semillas parece estar relacionado con un mayor riesgo de OA y peor progresión. 3 Por lo tanto, un estilo de vida Nutritarian, incluyendo mantenerse en forma y en un peso normal y saludable, son estrategias importantes en la prevención de la artrosis. Muchas personas han informado de una dieta de estilo Nutritarian se ha traducido en la resolución de sus síntomas de la osteoartritis. Esto se debe en gran parte a los efectos anti-inflamatorios y restauración de la perfusión de sangre y nutrientes retorno a la cápsula articular y el cartílago.

  1. Losina E, Weinstein AM, Reichmann WM, et al. riesgo de por vida y la edad al momento del diagnóstico de la artrosis de rodilla sintomática en los EE.UU..Res Arthritis Care (Hoboken) 2013, sesenta y cinco : 703-711.
  2. Lu B, Ahmad O, Zhang FF, et al. la ingesta de refrescos y la progresión de la osteoartritis de rodilla radiográfica: datos de la iniciativa de la osteoartritis.BMJ abierto 2013, 3 .
  3. McAlindon TE, Jacques P, Zhang Y, et al. ¿Los micronutrientes antioxidantes protegen contra el desarrollo y la progresión de la osteoartritis de rodilla?Arthritis Rheum 1996, 39 : 648-656.

Plan de ACCION

Dieta

  • A, alto poder antioxidante, estilo de alimentación equilibrada Nutritarian cubrirán los nutrientes esenciales necesarios para ayudar a proteger sus articulaciones.
  • Una dieta Nutritarian ayudará suministro de la mayoría de los nutrientes necesarios, sin embargo, muchos requerirá la suplementación con unos nutrientes adicionales básicas que incluyen la vitamina D, que se requiere para la absorción óptima del calcio y los huesos y articulaciones fuertes.
  • Es posible que muchos encuentran que el uso regular hierbas y especias (cúrcuma, orégano, mejorana, jengibre, clavo y otros) ayuda antiinflamatorios para reducir el dolor de la artritis en el día a día, por lo que incluyen estos en sus recetas saludables diarias.

Otras Consideraciones

  • Mantener un peso ideal es importante para minimizar el estrés en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas. Un estilo de alimentación Nutritarian le ayudará a perder peso de forma automática si es necesario.
  • Mantener todos los músculos fuertes y acondicionado ayuda a estabilizar las articulaciones y minimizar el desgaste centrado en el cartílago, por lo que hacer una variedad de ejercicios dentro de su nivel de comodidad.
  • pronación del pie y significativo dismetría pueden ser factores que aceleran el envejecimiento de las articulaciones y los patrones de desgaste anormal. El uso de un talón de cuña interior y arco dentro de un zapato para restaurar la alineación favorable (neutro) puede ser útil, como puede un ascensor exclusivo si una pierna es considerablemente más corto.

Preguntar al médico

Los siguientes son ejemplos de preguntas de la Comunidad hacerle al médico Platino y miembros superiores pueden publicar sus preguntas de salud directamente al Dr. Fuhrman. (Todos los usuarios pueden ver las preguntas y respuestas.)

Si alguien es sensible a las solanáceas y se da cuenta de que empeore la osteoartritis, es posible que después de seguir una dieta estricta Nutritarian durante algún período de tiempo que podrían perder esta sensibilidad a las solanáceas y poder consumirlos de nuevo sin efecto perjudicial?

Un pequeño porcentaje de personas que tienen sensibilidad a las verduras solanáceas y puede experimentar dolor en las articulaciones, trastornos digestivos, u otros síntomas, y sí, es posible disminuir la sensibilidad en el tiempo como la microflora intestinal se normalizan y mejora el estado antioxidante. Lo más probable es que la sensibilidad de las solanáceas se disminuye lo suficiente como para que pueda comer pequeñas cantidades de ellos sin dificultad, pero aún así sería aconsejable evitar grandes cantidades de una sola vez.

yo’he estado siguiendo una dieta Nutritarian por un tiempo, pero, por desgracia, no han tenido éxito con la obtención de mis padres para hacer cambios significativos.

Mi madre es 63 y el sobrepeso y ella también tiene osteoartritis. De vez en cuando las dietas y pierde peso, pero ella trabaja largas horas y ama los dulces, especialmente el helado, por lo que su peso siempre rebota. ¿Me puede recomendar las vitaminas y los alimentos específicos que debería alentar a comer para reducir los efectos?

Ella’d estar dispuesto a tomar vitaminas y comer más de ciertas cosas, pero ella’ll probablemente nunca comer exclusivamente Nutritarian.

Muchas personas nunca pensaron que podían prescindir de los dulces y la comida chatarra, pero se encuentran con que a medida que continúan a comer saludablemente, pierden su deseo de estos alimentos. A medida que se hace delgado, con una dieta Nutritarian, inflamación y lesión tisular disminuirán. Eso’s la totalidad de la dieta Nutritarian, no un alimento específico que le será más curativo. Mi experiencia ha sido que los asistentes a mis escapadas de Salud aprenden tanta información convincente, mientras se sirve un delicioso bufé de comida gourmet, y salir con una motivación heighted a comer saludablemente para siempre. Incluso aquellos participantes que no estaban dispuestos a comer de manera saludable, acompañando a un cónyuge, terminan con una nueva perspectiva. Sin embargo, las tres cosas básicas que sugieren todas las personas con distintos patrones dietéticos hacerlo son:

  1. Comer una ensalada grande todos los días, como el plato principal
  2. Comer un plato de verdura, sopa de frijoles, chile o fabada cada día
  3. Comer una porción doble de tamaño de verdes wokked o ligeramente cocidos al vapor cada día

Por último, comer G-Bombas con regularidad, verdes, judías, cebollas, setas, bayas, semillas (lino, chía)

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...