beneficios para la salud de las semillas de calabaza para las mujeres

beneficios para la salud de las semillas de calabaza para las mujeres

Paula Martinac tiene una Maestría en Ciencias de la educación para la salud y la nutrición de la Universidad de espino, con un énfasis en el envejecimiento saludable, la prevención del cáncer, control de peso y manejo del estrés. Ella está certificado en nutrición holística y un Certificado de Alimentos y Espíritu practicante. Martinac dirige una práctica de asesoramiento de salud integral y ha escrito extensamente sobre nutrición para varios sitios web.

Cuando se trocea la calabaza en octubre, en lugar de simplemente tirar las semillas, asarlos en el horno durante una merienda nutritiva. Las semillas de calabaza, también llamadas pepitas, son una fuente natural de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Las semillas de calabaza se pueden hervir, al horno o se comen crudas. Son bajos en calorías, aperitivos nutritivos de alta y pueden ayudar a mejorar diversas condiciones físicas, como problemas de próstata y vejiga, así como la depresión. Si va a comprar semillas de calabaza en el supermercado, manténgase alejado de las pepitas muy salados, ya que pueden añadir el exceso de sodio en su dieta. Optar por la variedad tostado llano, en lugar seco. Pepitas de calabaza o semillas pueden incluir las semillas de las grandes variedades de calabaza Cucurbita pepo, incluyendo, Cucurbita maxima, Cucurbita moschata y Cucurbita mixta.

Calorías, proteínas, fibra y omega-3 en las semillas de calabaza

Una porción de 1 onza de semillas de calabaza tostadas – alrededor de un puñado – contiene 163 calorías y le da casi 8,5 gramos de proteína. Eso es el 15 por ciento de los requerimientos diarios para los hombres y 18 por ciento para las mujeres. La porción del mismo tamaño es baja en carbohidratos, proporcionando sólo 4 gramos, casi la mitad de los cuales provienen de la fibra, un nutriente que favorece la digestión saludable y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La mayoría de los adultos necesitan entre 20 y 30 gramos de fibra por día, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Una porción de 1 onza de semillas de calabaza, enteras con cáscara puede proporcionar 17 a 26 por ciento de sus necesidades diarias de fibra, mientras que una porción de semilla de calabaza sin cáscara proporciona sólo 6 a 9 por ciento. A pesar de que 1 onza de semillas tiene casi 14 gramos de grasa, todos menos 2,5 gramos son grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón. Pepitas están cargados de ácidos grasos esenciales, EPT, ácidos grasos omega-3 y omega-6. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer y la artritis, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.

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Las semillas de calabaza a lo Nutrición

Minerales y vitamina contenido en Pepitas

El valor nutricional de las semillas de calabaza incluye vitamina A, vitamina B, vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina, calcio, hierro, fósforo, grasas, carbohidratos y proteínas. Para los minerales, que incluyen magnesio, manganeso, zinc, potasio y cobre, según el Departamento de Estados Unidos de Agricultura de Base de Datos de Datos de Nutrientes. Pepitas son una gran fuente de zinc, un mineral que ayuda a la función inmune saludable y es necesaria para el gusto y el olfato normales. Una porción de 1 onza de semillas de calabaza proporciona más de 2 miligramos de zinc, que es entre el 18 y el 22 por ciento de las necesidades diarias de un adulto. Además, estas semillas suministran niacina, o vitamina B3, que ayuda en la circulación. Una porción de 1 onza ofrece 8 y 9 por ciento de las necesidades diarias de esta vitamina para los hombres y mujeres, respectivamente. El magnesio, zinc y grasas saludables hacen calabazas semillas de una buena elección de la dieta para aquellos preocupados por la presión arterial alta y la salud del corazón; sin embargo no hay evidencia clínica de que puedan mejorar las condiciones del corazón.

Las semillas de calabaza para la próstata y la vejiga Tratamiento

Pepitas para la curación de los parásitos intestinales

Las semillas de calabaza para la depresión y la ansiedad

Un producto químico que el cuerpo produce a partir del triptófano llamada 5-hidroxitriptófano (5-HTP) puede regular la depresión, el estrés y la ansiedad. Puede tener un efecto positivo sobre el sueño, la ansiedad, estado de ánimo, el apetito y el dolor, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Para la depresión leve a moderada, 5-HTP puede ser un tratamiento eficaz ya que aumenta la serotonina en el cerebro, que afecta el estado de ánimo. Las semillas de calabaza son una fuente dietética de triptófano, que el cuerpo utiliza para producir 5-HTP, según el MedlinePlus.

Pepitas de aumento de la testosterona

Calabazas Semillas para la pérdida de peso y la diabetes

grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como se encuentra en las semillas de calabaza, pueden ayudar a mantener su metabolismo funcionando sin problemas y mantener el equilibrio hormonal mientras que también ayuda a mantenerse lleno y saciado durante largos períodos de tiempo. Mientras que las buenas grasas son importantes en la salud en general, incluyendo el control de peso, comiendo pepitas han demostrado ningún beneficio para la pérdida de peso. Sin embargo, un estudio con ratas sólo se ha correlacionado los antioxidantes que se encuentran en las semillas de calabaza votos en la prevención de complicaciones de la diabetes.

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