Los suplementos de hierbas para la depresión

Los suplementos de hierbas para la depresión

Si la depresión está tomando su vida lejos, suplementos de hierbas para la depresión es una necesidad absoluta para incorporar en su vida.

Los suplementos de hierbas pueden mejorar su estado de ánimo y el bienestar general, mientras se estabiliza el equilibrio de neurotransmisores.

Nota del editor: Consulte a su médico al tomar suplementos de hierbas para la depresión. Los suplementos de hierbas pueden causar efectos secundarios, e incluso interactuar con otras hierbas, suplementos o medicamentos. Algunos son tóxicos en dosis más altas, cuando se toma con medicamentos o empeorar las condiciones médicas.

Tenemos que entender lo que nuestro cuerpo y cerebro necesita para llevar a cabo, y cómo la falta de ciertos nutrientes puede afectar a nosotros y realmente incluso causar la depresión.

Yo personalmente prefiero tomar suplementos de hierbas para la depresión a través de las comidas tanto como sea posible. Es prácticamente imposible tener una sobredosis de vitaminas y minerales a través de los alimentos.

Sin embargo, comer suficientes suplementos través de los alimentos puede no ser realista, lo que puede tener el impulso adicional de los suplementos a base de hierbas para la depresión en forma de tabletas.

Por esa razón he incluido una lista de los suplementos herbarios para la depresión, junto con los que puede haber efectos secundarios asociados.

Omega-3 los ácidos grasos

Omega 3 se presenta en tres formas: ALA (ácido alfa-linelenic), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). El ALA se encuentra en algunos frutos secos, mientras que el DHA y EPA se encuentran en ciertos pescados grasos y algas.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en peces de agua fría, lo más importante del salmón (no de criadero, que tienen poco o nada de omega-3); algunas otras buenas fuentes son el atún, y el fletán. También se puede encontrar en las algas y el krill, plantas y aceites de frutos secos.

Fuentes de comida. Para las fuentes de DHA y EPA, comer pescado graso dos veces a la semana:

Salmón, anchoas, pez azul, carpa, bagre, halibut, el arenque, trucha de lago, caballa, palometa, róbalo rayado, atún (albacora), y el pescado blanco.

No comer pescado más de 2 veces por semana, porque la mayoría de los pescados contienen rastros de mercurio.

Para ALA, comer semillas de lino, aceite de linaza, canola (colza) de aceite, la soja y el aceite de soja, semillas de calabaza y aceite de semilla de calabaza, aceite de semilla de perilla, tofu, nueces y aceite de nuez.

Suplementos. La Organización Mundial de la Salud y las agencias de salud gubernamentales de varios países recomiendan consumir 0,3-0,5 gramos de EPA más DHA y ALA 0.8-1.1 gramos de diario.

  • En la compra de aceite de pescado asegurar que no hay mercurio o pesticidas en sus productos.
  • Los peces pueden contener contaminantes como el mercurio. Evitar el consumo de pescado con niveles más altos de mercurio (como la caballa, el tiburón, el pez espada, o blanquillo).
  • El aceite de pescado puede causar gases, distensión abdominal, eructos y diarrea. La ingesta de suplementos de aceite de pescado con las comidas o congelarlos a menudo puede disminuir estos efectos secundarios (2). cápsulas de liberación prolongada también pueden reducir estos efectos secundarios.
  • Asegúrese de verificar si los suplementos que usted compra necesitan refrigeración.
  • No tome más de 3 gramos diarios de ácidos grasos omega-3 a partir de cápsulas sin la supervisión de un profesional de la salud, debido a los efectos adelgazantes de la sangre y un mayor riesgo de hemorragia.
  • Los peces de piscifactoría contienen cantidades insignificantes de Omega 3. Esto se debe a que los peces deben obtener su Omega 3 en su dieta, y los peces de criadero no tienen Omega 3 dietas ricas.
  • Use Omega-3 con precaución si sufre de trastorno de sangrado o moretones con facilidad. Las altas dosis de ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado.

5-HTP

5-HTP es un suplemento a base de hierbas para la depresión que aumenta el nivel de serotonina (sus hormonas de la felicidad) en el cerebro. Normalmente 5-HTP proviene de los alimentos que contienen triptófano. El cuerpo transformes el triptófano en 5-HTP, que a su vez se convierte en serotonina.

El aumento de la ingesta de triptófano no aumenta el nivel de 5-HTP, pero hay suplementos de 5-HTP que puede tomar que le ayudará a aumentar directamente la serotonina.

Algunos estudios sugieren que el bajo nivel de 5-HTP es efectivo contra la depresión e incluso con la pérdida de peso.

Fuentes de comida. No se puede conseguir estos suplementos a base de hierbas para la depresión de los alimentos, pero triptófano, que el cuerpo utiliza para producir 5-HTP, puede ser encontrada en el pavo, pollo, leche, patatas, calabaza, semillas de girasol, nabo y la col rizada, y algas marinas . (3)

Suplementos. Toman alrededor de 50 mg de 5-HTP toman 1 – 3 veces al día. NOTA: Las dosis más altas pueden ser tóxicos.

  • No tome 5-HTP si usted está tomando antidepresivos. Consulte a su médico antes de tomar 5-HTP.
  • Las dosis altas pueden ser tóxicos.
  • Los efectos secundarios de estos suplementos herbales para la depresión son generalmente leves y pueden incluir náuseas, acidez, gases, sensación de plenitud, y sensación de ruidos en algunas personas.
  • Las personas con presión arterial alta o diabetes deben hablar con su médico antes de tomar 5-HTP.
  • Si usted toma antidepresivos, usted no debe tomar 5-HTP (ver "posibles Interacciones" secciones).
  • Las personas con enfermedad hepática, mujeres embarazadas y mujeres que están amamantando no deben tomar 5-HTP (3).

El ginseng americano

Hay similitudes con el ginseng asiático (Panax ginseng), pero el ginseng americano parece tener un efecto más relajante.

También hay un ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) que tienen diferentes ingredientes activos y se utilizan para diferentes propósitos.

extracto estandarizado: 100 – 200 mg, 1 – 3 veces al día, estandarizado para contener 4 – 5% de ginsenósidos

La raíz fresca: 1 – 2 g, una vez al día durante un máximo de 3 meses

raíz seca: 1/2 – 2 g, masticar y tragar una vez al día

Tintura (1: 5): 1 – 2 cucharaditas de té, 1 – 3 veces al día

Extracto fluido (1: 1): 1/4 – 1/2 cucharaditas de té, 1 – 3 veces al día

  • Para evitar la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), incluso en personas que no tienen diabetes, tomar estos suplementos a base de hierbas para la depresión con la comida.
  • Las personas con hipertensión (presión arterial alta) no deben tomar productos de ginseng americano sin la estrecha supervisión de su médico.
  • Las personas con presión arterial baja, así como aquellos con una enfermedad aguda, deben tener cuidado al tomar el ginseng americano.
  • Las personas con trastorno bipolar no deben tomar ginseng, ya que puede aumentar el riesgo de manía.
  • Las mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar ginseng americano.
  • Las mujeres que tienen un historial de cáncer de mama no deben tomar ginseng.
  • Deje de tomar el ginseng americano al menos 7 días antes de la cirugía. El ginseng americano puede reducir los niveles de glucosa en la sangre y podría crear problemas para los pacientes en ayunas antes de la cirugía.
  • ginseng americano puede actuar como un diluyente de la sangre, lo que aumenta el riesgo de sangrado durante o después del procedimiento.

Lavanda

La lavanda es un remedio natural para una serie de dolencias desde el insomnio y la ansiedad a la depresión y la fatiga.

La investigación ha demostrado que estos suplementos de hierbas para la depresión producen efectos calmantes, relajantes y sedantes cuando se inhala su perfume.

Puede ser eficaz en el tratamiento del insomnio, el estrés y la ansiedad.

La lavanda también se ha utilizado en la aromaterapia para tratar dolores de cabeza, trastornos nerviosos, y agotamiento.

Uso interno: Hablar con un especialista con experiencia para encontrar la dosis correcta para usted.

Inhalación: 2 – 4 gotas en 2 – 3 tazas de agua hirviendo. Inhalar los vapores para el dolor de cabeza, depresión o insomnio.

aplicación externa tópica: Para facilitar la aplicación, agregue 1 – 4 gotas por cucharada de aceite base (como el de almendras o aceite de oliva).

  • El aceite de lavanda es tóxico si se toma por vía oral. Utilice únicamente el aceite externa o por inhalación. También, evitar el contacto con los ojos o las membranas mucosas, como los labios y la nariz.
  • Hay algunas personas que se encuentran el aceite esencial utilizado en forma de inhalación irritante para los pulmones y / o los ojos.
  • La inhalación o absorción de la piel puede causar náuseas, vómitos, dolor de cabeza y escalofríos.
  • La lavanda se aplica a la piel puede causar irritación en algunas personas.
  • El uso oral de lavanda puede causar estreñimiento, dolor de cabeza y aumento del apetito.
  • Si usted tiene asma, hable con su médico antes de usar inhalaciones de aceites esenciales para ver si son adecuados para usted.

Menta

Menta son los suplementos a base de hierbas para la depresión conocido por tener un efecto calmante y adormecedor, por lo que se puede utilizar para la ansiedad depresión, así como dolores de cabeza, irritaciones de la piel, náuseas, diarrea, calambres menstruales, y la flatulencia.

Hierbabuena es conocido por tener un efecto calmante y efecto adormecedor, para que pueda ser usado para la ansiedad depresión, así como dolores de cabeza, irritación de la piel, náuseas, diarrea, calambres menstruales, y flatulencia.

Un estudio sugirió que la menta aplicado en la frente y las sienes ayudó a reducir los síntomas de dolor de cabeza.

Para dolores de cabeza tensionales utilizan una tintura de aceite de menta 10% a 90% de etanol, cubrir ligeramente la frente y permiten la tintura se evapore.

  • Nunca aplique el aceite de menta a la cara de un bebé o un niño pequeño, ya que puede causar espasmos que inhiben la respiración.
  • Grandes dosis de aceite de menta pueden ser tóxicos. mentol puro es venenoso y no debe ser tomado internamente. Es importante no confundir preparaciones de aceite y de la tintura.
  • Mentol o aceite de menta aplicado a la piel puede causar una erupción.

SAM (S-adenosilmetionina)

Lo mismo se puede encontrar de forma natural en el cuerpo. La investigación ha demostrado que la SAM puede ser eficaz en el dolor de la artritis, así como el tratamiento de la depresión; aunque se necesitan más investigaciones para corroborar estas afirmaciones.

En estudios de pacientes afirmaron que la SAM eran eficaces suplementos herbarios para la depresión en comparación con los antidepresivos, pero mucho más rápido, porque los antidepresivos necesitan por lo menos 6 a 8 semanas para tener efecto.

Fuentes de comida. SAM no se puede encontrar en los alimentos por lo que las únicas fuentes son en cápsulas o tabletas.

Suplementos. La recomendación para el tratamiento de la depresión es de 800 a 1.600 mg de SAMe por día, divididos en 2 tomas (mañana y tarde).

  • SAMe puede interactuar con medicamentos, especialmente antidepresivos, por lo que un médico debe ser consultado antes de tomar este suplemento.
  • SAMe puede causar efectos secundarios tales como sequedad de boca, náuseas, gases, diarrea, dolor de cabeza, ansiedad, una sensación de euforia, inquietud, insomnio, sudoración, mareos y palpitaciones.
  • Las dosis grandes de la SAM pueden causar manía (estado de ánimo anormalmente elevada). Empezar con una dosis baja que irá aumentando gradualmente. No sobrepasar las dosis recomendadas.
  • Las dosis grandes de la SAM pueden causar manía (estado de ánimo anormalmente elevada). Empezar con una dosis baja que irá aumentando gradualmente. No sobrepasar las dosis recomendadas.
  • Las mujeres embarazadas y lactantes no deben tomar SAMe.
  • Las personas con trastorno bipolar (depresión maníaca) no deben tomar SAMe ya que puede empeorar los episodios maníacos.
  • SAM no debe combinarse con otros antidepresivos sin antes consultar a su médico.
  • Las personas que toman la SAM puede querer tomar un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico y vitaminas B6 y B12.

Hierba de San Juan

Los estudios han llegado a la conclusión de que la hierba de San Juan es suplemento herbario tan efectivo para la depresión como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión leve a moderada (no para la depresión mayor o trastorno bipolar). Se puede tomar de 3 – 4 semanas para sentir los efectos de la hierba de San Juan.

Hierba de San Juan también mejora la recuperación del trastorno afectivo estacional (SAD) cuando se toma en combinación con el tratamiento con luz. Sin embargo, el peligro de quemaduras solares se incrementa debido a la hierba de San Juan hace que la piel sea más sensible a la luz solar.

Hierba de San Juan se puede tomar en cápsulas, tabletas, extracto líquido o té. La dosis habitual para la depresión y los trastornos del estado de ánimo leves es de 300 mg (estandarizados para extraer hipericina 0,3%), 3 veces al día, con las comidas. hierba de San Juan está disponible en cápsulas de liberación prolongada.

Hierba de San Juan s también está disponible como un extracto líquido o un té. Pregúntele a su médico para ayudarle a encontrar la dosis correcta.

  • Don ‘t dejar de tomar hierba de San Juan s todos a la vez, ya que puede causar efectos secundarios desagradables. Poco a poco disminuir la dosis antes de suspenderlo.
  • Los efectos secundarios de la hierba de San Juan son generalmente leves e incluyen dolor de estómago, urticaria u otras erupciones cutáneas, fatiga, inquietud, dolor de cabeza, sequedad en la boca, y la sensación de mareo o confusión mental.
  • La hierba de San Juan también puede hacer que la piel demasiado sensible a la luz solar.
  • Las posibles preocupaciones sobre la hierba de San Juan s son que puede interferir con el embarazo o hacer peor infertilidad; que puede hacer que los síntomas de ADD y ADHD peor, especialmente entre las personas que toman metilfenidato; que puede aumentar el riesgo de psicosis en personas con esquizofrenia; y que puede contribuir a la demencia en personas con Alzheimer ‘s.
  • Dado que la hierba de San Juan puede interactuar con los medicamentos utilizados durante la cirugía, usted debe dejar de tomarlo por lo menos 5 días o más antes de la cirugía. Asegúrese que su médico y el cirujano que está tomando la hierba de San Juan. (3)

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