El ejercicio ayuda a su salud mental …

El ejercicio ayuda a su salud mental ...

Al menos una vez, su médico o terapeuta probablemente le ha instado – salir y hacer más ejercicio. Es el tipo de consejo simplista de que los profesionales se sientan bien acerca de repartir, porque es muy fácil de hacer. El ejercicio ayuda a mejorar su salud mental, y puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Pero como cualquiera que haya escuchado este consejo sabe, es mucho más fácil de recomendar que hacer. Mientras que el ejercicio puede ayudar a nuestra salud mental, que puede ser difícil de poner en práctica y sin motivación. Por otra parte, una persona que está deprimido o ansioso puede encontrar la motivación, así, carente.

Los efectos antidepresivos del ejercicio

Los resultados de la actual meta-análisis indican que el ejercicio es una intervención efectiva para la depresión en comparación con varios tipos de controles. El efecto del ejercicio como un tratamiento independiente es evidente, y el efecto es especialmente elevado en comparación con ninguna intervención.

Por lo tanto, el ejercicio puede servir como una alternativa para los pacientes que no responden a un determinado tratamiento, los pacientes que están en espera de tratamiento, o aquellos que por diferentes razones no reciben o quiere recibir tratamiento tradicional.

La evidencia sugiere que hay un par de razones por las que el ejercicio puede ayudar. Se puede beneficiar a nuestro sistema inmunológico y, la salud en general. Los investigadores no son precisamente algunos de los mecanismos específicos involucrados, pero uno de ellos podrían estar ayudando a mejorar un desequilibrio oxidante-antioxidante (Roh, et al. 2016). También puede deberse a que el ejercicio libera sustancias neuroquímicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien (como las endorfinas).

Beneficios psicológicos del ejercicio

Además del ejercicio de impacto fisiológico y neuroquímica tiene sobre nosotros, sino que también tiene un número de beneficios psicológicos, incluyendo:

  • Despeja tu mente
    Es difícil desconectar de nuestro mundo siempre conectado hoy en día. Mientras que apague sus alertas, encender la música, y se centran en lo que está haciendo, la actividad física puede ayudar a tomar su mente fuera de sus preocupaciones.
  • Mejora su autoestima
    El ejercicio y la actividad física mantener su cuerpo en forma, que a su vez ayuda a mantener la mente en forma. Cuando haces cosas para ayudar a mejorar el mismo, se siente mejor consigo mismo.
  • mejor sueño
    Parece que la actividad física regular ayuda a regular los dos mecanismos principales que controlan la calidad de nuestro sueño – los ritmos circadianos y homeostáticos. Más ejercicio significa un mejor sueño, que a su vez significa una mejor salud mental.
  • Aumentar la interacción social
    Mientras que el ejercicio no tiene por qué ser una actividad social, si se dedican a él socialmente, se beneficiará de las interacciones sociales que tenga durante él también.
  • Una forma saludable de hacer frente
    Hay muchas maneras de lidiar con el estrés en la vida, pero la actividad física es una de las más saludables. Puede permitir a hacer frente más eficazmente con las frustraciones de la vida sin hacer daño a sí mismo oa otros.

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Entonces, ¿cómo puedo empezar con el ejercicio?

Lo más importante sobre el ejercicio no es que lo haces en el gimnasio, o hacer un tipo específico de ejercicio, o que lo haga por exactamente esta cantidad de tiempo. Lo más importante acerca de la actividad física es simplemente que encuentras algo que te gusta hacer y hacerlo con regularidad. al menos cada dos días.

Si te gusta el gimnasio, que es grande. Pero si eres como yo, usted no está en ir al gimnasio, un paseo diario de 60, 40, o incluso sólo 20 minutos puede ser útil. (Ese es el beneficio secreto del juego de realidad augment Pokemon Ir – hace que la gente a caminar.) El montar en bicicleta, yoga, caminar, correr – todo lo que implica trabajos actividad física regular.

La gente a veces hacen hincapié sobre la necesidad de hacer ejercicio, y construir hacia arriba en algo grande y difícil. Debe ser nada de eso. Es sólo una actividad que usted debe tratar de incorporar en su rutina diaria (o cada dos días), tal y como lo hemos automatizado cepillarse los dientes y vestirse.

La motivación para el ejercicio puede ser un show-tapón. Entender que si a su vez el ejercicio en una bestia diaria que debe ser superada, puede convertirse rápidamente en abrumadora.

En cambio, lo veo como una cosa simple, todos los días que desea añadir a su rutina. Encuentra las recompensas que trabajan para usted – que podría ser tan simple como jugar Pokemon Go u otra aplicación de ejercicios. O las recompensas podrían ser algo más grande, como cuando llegue a sus 10.000 pasos por día, usted se trata a un batido de la tarde o Starbucks. Encontrar un ritmo que funciona para ti y luego se adhieren a ella. Dar de alta confianza, apoyo de la familia, amigos, u otras personas que luchan con ejercicio regularmente (a través de aplicaciones) para ayudar a mantener a su nueva rutina. Ejercicio con un compañero puede ayudar a aumentar su motivación. también.

Lo tienes. El ejercicio es una gran ayuda para los síntomas de la depresión mental y la salud. Encontrar una rutina que funcione para usted para hacerla parte de su vida, y usted comenzará a obtener los beneficios del ejercicio dentro de pocas semanas.

Relacionado: El truco psicológico para la motivación Ejercicio

Bartley, CA, Madeleine heno, M. & Bloch, MH. (3023). El meta-análisis: El ejercicio aeróbico para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. El progreso en Neuro-psicofarmacología y Psiquiatría Biológica, 45, 34-39.

Hasin, D. S. Goodwin, R. D. Stinson, F.S. Grant, B. F. (2005). Epidemiología de las principales
trastorno depresivo: resultados de la Encuesta Epidemiológica Nacional sobre
El alcoholismo y trastornos relacionados. Archives of General Psychiatry 62, 1097-1106.

Kvam, S. Catrine Lykkedrang Kleppe, Inger Hilde Nordhus, Anders Hovland. (2016). El ejercicio como tratamiento para la depresión: Un meta-análisis. Journal of Affective Disorders, 202, 67-86

Roh, HT, Su-Youn Cho, Wi-Young So. (2016). La obesidad promueve el estrés oxidativo y exacerba la alteración de la barrera sangre-cerebro después de ejercicio de alta intensidad. Diario del Deporte y Ciencias de la Salud.

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Acerca de John M. Grohol, doctora en Psicología

El Dr. John Grohol es el fundador & CEO de Psych Central. Él es un escritor, investigador y experto en salud en línea mental, y ha estado escribiendo sobre el comportamiento en línea, temas de salud y psicología mentales -, así como la intersección de la tecnología y el comportamiento humano – desde 1992. El Dr. Grohol se sienta en el editorial consejo de la revista Las computadoras en el comportamiento humano y es un miembro fundador y tesorero de la Sociedad de Medicina Participativa.

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